Refeição 1 – IG 45 | CG 12
- 2 ovos cozidos
- 1 fatia de pão integral
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 1/2 mamão papaia
- Chá de hortelã sem açúcar
Refeição 2 – IG 35 | CG 9
- 1 iogurte natural integral
- 1 colher de sopa de sementes de linhaça
- 6 morangos picados
Refeição 3 – IG 50 | CG 28
- 150 g de filé de tilápia grelhado
- 1/2 xícara de quinoa cozida
- Legumes assados no azeite (abobrinha, cenoura, berinjela)
- Salada de folhas verdes com vinagre balsâmico
Refeição 4 – IG 40 | CG 8
- 1 pêra
- 10 amêndoas
Refeição 5 – IG 50 | CG 20
- 120 g de carne magra moída com tomate e cebola
- Purê de batata-doce
- Brócolis ao vapor com alho
Macronutrientes:
- Proteínas: 105 g
- Carboidratos: 190 g
- Gorduras: 85 g
Micronutrientes principais:
- Vitamina A: 950 mcg
- Vitamina C: 95 mg
- Vitamina E: 11 mg
- Cálcio: 1080 mg
- Magnésio: 360 mg
- Potássio: 4300 mg
Fonte: Mediterranean Diet Cookbook