Café da Manhã – IG médio | CG leve
Pão integral com pasta de abacate e ovo cozido
Chá verde – 1 xícara
Almoço – IG médio | CG moderada
Carne moída magra – 1 porção
Purê de mandioquinha – ½ xícara
Mix de legumes cozidos – 1 xícara
Jantar – IG baixo | CG leve
Omelete com espinafre e ricota
Tomate cereja – 1 xícara
Lanche 1 – IG médio | CG moderada
Pera com casca – 1 unid.
Sementes de abóbora – 1 colher de sopa
Lanche 2 – IG baixo | CG leve
Queijo branco – 1 fatia
Azeitonas verdes – 3 unid.
Macronutrientes estimados:
- Proteínas: 87g
- Carboidratos: 139g
- Gorduras: 36g
Micronutrientes estimados:
- Fibras: 29g (116% VD)
- Vitamina E: 8.5 mg (85% VD)
- Magnésio: 350 mg (88% VD)
- Cálcio: 920 mg (92% VD)
Fonte: The Complete Idiot’s Guide to 200-300-400 Calorie Meals (2012)