Café da Manhã – IG médio | CG moderada
Sanduíche integral com queijo branco e tomate
Blueberries – ½ xícara (ou uvas roxas)
Almoço – IG médio | CG moderada
Sanduíche de atum crocante
Sopa de legumes com abóbora
Uvas sem sementes – ½ xícara
Jantar – IG médio | CG moderada
Bife grelhado com cogumelos
Batata assada média
Creme de leite light – 1 colher de sopa
Leite desnatado – ½ xícara
Lanche 1 – IG médio | CG alta
Torrada integral com geleia sem açúcar
Lanche 2 – IG médio | CG leve
Pão integral – 1 fatia
Pasta de amendoim – 1 colher de sopa
Macronutrientes estimados:
Proteínas: 90g
Carboidratos: 150g |
Gorduras: 35g
Micronutrientes estimados:
Potássio: 3.200 mg (91% VD)
Fósforo: 780 mg (111% VD)
Vitamina B6: 2 mg (143% VD)
Ômega-3: 1,4 g (58% VD)
Fonte: The Complete Idiot’s Guide to 200-300-400 Calorie Meals (2012)