Refeição 1 – IG 38 | CG 12
- Iogurte natural com aveia, chia e morangos picados
Refeição 2 – IG 32 | CG 6
- 1 punhado de castanhas-do-pará
- 1 maçã pequena
Refeição 3 – IG 48 | CG 24
- 150 g de frango grelhado com ervas
- Tabule com trigo integral, tomate e salsa
- Salada de folhas verdes
Refeição 4 – IG 36 | CG 8
- 2 fatias de pão 100% integral com guacamole
Refeição 5 – IG 50 | CG 18
- Filé de atum grelhado (130 g)
- Quinoa cozida
- Legumes variados assados no azeite
Macronutrientes:
- Proteínas: 112 g
- Carboidratos: 185 g
- Gorduras: 88 g
Micronutrientes principais:
- Vitamina A: 1020 mcg
- Vitamina C: 90 mg
- Vitamina E: 10 mg
- Cálcio: 1170 mg
- Magnésio: 365 mg
- Potássio: 4400 mg
Fonte: Mediterranean Diet Cookbook