Cardápio 1800kcal – Opção 7
Planejamento Nutricional: 1812 kcal | Proteínas: 117.3g | Carboidratos: 201.2g | Gorduras: 63.1g
07:30 – Café da Manhã
- ovo de galinha mexido – 2 unidades médias (90g)
- melão – 1 fatia média (90g)
- pão de forma integral – 2 fatias (50g)
- cream cheese light – 1 colher de sopa rasa (15g)
- café coado intenso – 1 xícara de chá (200ml)
10:00 – Lanche
- banana – 1 unidade média (40g)
- farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g)
12:00 – Almoço
- salada de alface americana com molho de salsa, limão, azeite e sal – 1 porção média (40g)
- carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé mignon, lagarto, patinho) cozida/grelhada/assada – 1 bife grande (135g)
- arroz branco cozido – 3 colheres de arroz cheias (135g)
- feijão preto cozido – 1 concha rasa (80g)
- suco de laranja – 1 copo americano duplo (240ml)
15:00 – Lanche
- tangerina ponkã – 1 unidade média (135g)
- castanha de caju – 10 unidades (25g)
19:00 – Jantar
- beterraba refogada – 1 colher de servir cheia (38g)
- carne moída refogada – 4 colheres de sopa cheias (100g)
- arroz branco cozido – 2 colheres de arroz cheias (90g)
- lentilha cozida – 2 colheres de servir cheias (70g)
22:00 – Ceia
- iogurte integral – 1 unidade (100g)