Cardápio 1800kcal – Opção 2
Planejamento Nutricional: 1804 kcal | Proteínas: 143.3g | Carboidratos: 206.4g | Gorduras: 52g
07:30 – Café da Manhã
- ovo de galinha cozido – 1 unidade média (45g)
- banana – 1 unidade média (40g)
- granola – 1 colher de sopa (13g)
- pão francês integral – 1 unidade (50g)
- queijo coalho – 1 fatia média (45g)
10:00 – Lanche
- uva – 15 unidades médias (120g)
12:00 – Almoço
- alface – 1 prato de sobremesa cheio (30g)
- patinho grelhado – 1 filé médio (110g)
- arroz integral cozido – 2 colheres de servir cheias (110g)
- feijão preto cozido – 1 concha cheia (140g)
- azeite de oliva extravirgem – 1 colher de sopa (8ml)
15:00 – Lanche
- torrada integral – 4 unidades (40g)
- creme de ricota – 2 colheres de sopa (40g)
19:00 – Jantar
- chuchu cozido – 1 colher de servir cheia (45g)
- cenoura cozida – 2 colheres de sopa rasas (30g)
- frango desfiado – 8 colheres de sopa cheias (160g)
- arroz branco cozido – 2 colheres de arroz cheias (90g)
- feijão carioca cozido – 1 concha rasa (80g)
22:00 – Ceia
- morango – 6 unidades médias (72g)
- farelo de aveia – 3 colheres de sopa (30g)
- iogurte natural – 1 unidade (100g)