Cardápio 1800 6

07:30 – Café da Manhã

• banana prata – 1 unidade média (40g)
• mamão papaia – ½ unidade grande (265g)
• farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g)
• leite de vaca integral UHT – 1 copo americano duplo (240ml)
• mel – 1 colher de sopa rasa (15g)

Observação: Pode preparar um shake com todos os ingredientes.

10:00 – Lanche

• abacate – 3 colheres de sopa cheias (135g)
• leite de vaca desnatado em pó – 1 colher de sopa cheia (10g)

12:00 – Almoço

• espinafre refogado – 2 colheres de sopa cheias (50g)
• filé de salmão sem pele assado – 1 filé médio (120g)
• arroz branco cozido – 3 colheres de arroz cheias (135g)
• feijão preto cozido – 1 concha cheia (140g)
• suco natural de laranja, cenoura e beterraba – 1 copo americano duplo (240ml)

15:00 – Lanche

• whey protein concentrado – 1 medidor (30g)

19:00 – Jantar

• salada de alface lisa, alface roxa e rúcula – 1 porção média (40g)
• filé de frango grelhado – 2 bifes pequenos (100g)
• arroz branco cozido – 2 colheres de arroz cheias (90g)
• feijão carioca cozido – 1 concha rasa (80g)
• azeite de oliva extravirgem – 1 colher de sopa (8ml)

22:00 – Ceia

• melão – 2 fatias pequenas (140g)