Cardápio 1800kcal – Opção 4
Planejamento Nutricional: 1802 kcal | Proteínas: 147.5g | Carboidratos: 172.9g | Gorduras: 64.9g
07:30 – Café da Manhã
- ovo de galinha – 2 unidades médias (90g)
- goma de tapioca – 2 colheres de sopa cheias (40g)
- requeijão – 1 colher de sopa cheia (30g)
- semente de chia – 1 colher de sopa cheia (15g)
Observação: Misture a chia com a goma de tapioca para fazer a massa. Acrescente o ovo e recheie com requeijão.
10:00 – Lanche
- abacaxi – 2 fatias pequenas (100g)
- semente de linhaça – 1 colher de sopa cheia (15g)
- canela em pó – 1 colher de café cheia (4g)
12:00 – Almoço
- abobrinha italiana cozida – 1 escumadeira cheia (90g)
- alface roxa – 1 prato de sobremesa cheio (30g)
- peito de frango sem pele grelhado – 2 filés médios (200g)
- macarrão integral cozido – 2 colheres de servir cheias (100g)
- azeite de oliva extravirgem – 1 colher de sopa (8ml)
15:00 – Lanche
- banana – 1 unidade média (40g)
- iogurte grego tradicional – 1 unidade (90ml)
19:00 – Jantar
- tomate – 1 unidade média (100g)
- alface crespa – 2 colheres de sopa cheias (16g)
- filé de frango grelhado – 2 bifes médios (150g)
- arroz com brócolis – 2 colheres de servir cheias (110g)
- feijão preto cozido – 1 concha rasa (80g)
- azeite de oliva extravirgem – 1 colher de sopa (8ml)
22:00 – Ceia
- mamão papaia – ½ unidade média (155g)
- farelo de aveia – 1 colher de sopa (10g)