Refeição 1 – Café da manhã
- 4 colheres de sopa de aveia com 1 colher de chia
- 1 copo de leite vegetal
- 1 banana com canela
IG estimado: 55 | CG estimada: 28
Refeição 2 – Almoço
- 1 filé grande de carne magra
- 1 xícara de arroz integral
- Salada de folhas verdes com azeite
IG estimado: 50 | CG estimada: 30
Refeição 3 – Lanche da tarde
- 1 maçã com 1 colher de pasta de castanha de caju
- 1 fatia de pão integral
IG estimado: 60 | CG estimada: 25
Refeição 4 – Pós-treino
- 1 scoop de whey protein com banana e 1 colher de óleo de coco
- 2 colheres de sopa de mel
IG estimado: 70 | CG estimada: 40
Macronutrientes estimados:
- Proteínas: 125g
- Gorduras: 70g
- Carboidratos líquidos: 200g
Micronutrientes estimados:
- Zinco
- Fibras
- Potássio
- Vitaminas B6 e E
- Magnésio
- Fósforo