Refeição 1 – IG 40 | CG 13
- Panquecas de aveia com banana
- 1 colher de sopa de pasta de amêndoas
- 1 xícara de café preto sem açúcar
Refeição 2 – IG 35 | CG 7
- 1 punhado de nozes
- 1 pêra média
Refeição 3 – IG 50 | CG 26
- 130 g de carne moída magra refogada com cebola e tomate
- 1/2 xícara de arroz integral
- Salada de rúcula com azeite e limão
Refeição 4 – IG 30 | CG 5
- 1 fatia de pão integral com ricota e ervas
- 1 ovo cozido
Refeição 5 – IG 45 | CG 21
- Filé de peixe grelhado com limão (120 g)
- Purê de batata-doce
- Abobrinha refogada
Macronutrientes:
- Proteínas: 108 g
- Carboidratos: 190 g
- Gorduras: 86 g
Micronutrientes principais:
- Vitamina A: 960 mcg
- Vitamina C: 95 mg
- Vitamina E: 11 mg
- Cálcio: 1180 mg
- Magnésio: 370 mg
- Potássio: 4280 mg
Fonte: Mediterranean Diet Official Meal Plan