Refeição 1 – IG 45 | CG 13
- Omelete de 2 ovos com cogumelos e pimentão
- 1 fatia de pão integral
- 1 xícara de chá verde
Refeição 2 – IG 34 | CG 5
- 1 pote de iogurte grego natural
- 1 colher de chá de mel
Refeição 3 – IG 53 | CG 27
- 150 g de carne moída magra
- 1/2 xícara de arroz integral
- Salada de alface, tomate e azeite
Refeição 4 – IG 36 | CG 5
- 1 tangerina
- 1 punhado de nozes
Refeição 5 – IG 47 | CG 21
- 120 g de frango grelhado
- Legumes assados (berinjela, abobrinha, cenoura)
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
Macronutrientes:
- Proteínas: 110 g
- Carboidratos: 193 g
- Gorduras: 84 g
Micronutrientes principais:
- Vitamina A: 950 mcg
- Vitamina C: 93 mg
- Vitamina E: 11 mg
- Cálcio: 1150 mg
- Magnésio: 345 mg
- Potássio: 4320 mg
Fonte: 30-Day Mediterranean Diet