Café da Manhã – IG médio | CG leve
Crepioca de banana com canela
Café preto sem açúcar – 1 xícara
Almoço – IG médio | CG moderada
Frango grelhado – 1 filé
Quinoa cozida – ½ xícara
Mix de legumes salteados no azeite – 1 xícara
Jantar – IG baixo | CG leve
Sopa de abóbora com frango desfiado
Chips de couve assada – 1 xícara
Lanche 1 – IG baixo | CG leve
Iogurte natural – 1 pote pequeno
Amêndoas – 3 unidades
Lanche 2 – IG médio | CG moderada
Mamão picado – 1 xícara
Sementes de girassol – 1 colher de sopa
Macronutrientes estimados:
- Proteínas: 92g
- Carboidratos: 140g
- Gorduras: 36g
Micronutrientes estimados:
- Fibras: 25g (100% VD)
- Vitamina A: 950 mcg (135% VD)
- Vitamina C: 120 mg (133% VD)
- Potássio: 3.100 mg (89% VD)
Fonte: The Complete Idiot’s Guide to 200-300-400 Calorie Meals (2012)