Refeição 1 – IG 41 | CG 10
- 1 panqueca de aveia com banana e mel
- 1 xícara de chá preto
Refeição 2 – IG 36 | CG 5
- 1 ovo cozido
- 1 colher de sopa de azeite no pão integral
Refeição 3 – IG 51 | CG 28
- 150 g de peixe branco grelhado
- 1/2 xícara de grão-de-bico
- Salada de espinafre com azeite e limão
Refeição 4 – IG 32 | CG 6
- 1 fatia de queijo branco
- 1 pera pequena
Refeição 5 – IG 48 | CG 22
- 130 g de frango grelhado
- Abóbora assada com alecrim
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
Macronutrientes:
- Proteínas: 112 g
- Carboidratos: 198 g
- Gorduras: 83 g
Micronutrientes principais:
- Vitamina A: 970 mcg
- Vitamina C: 92 mg
- Vitamina E: 11 mg
- Cálcio: 1120 mg
- Magnésio: 340 mg
- Potássio: 4250 mg
Fonte: Mediterranean Diet for Beginners