Refeição 1 – IG 43 | CG 12
- 1 copo de leite vegetal sem açúcar
- 2 colheres de sopa de granola sem açúcar
- 1 banana pequena
Refeição 2 – IG 35 | CG 6
- 1 ovo cozido
- 1 fatia de pão integral com azeite
Refeição 3 – IG 52 | CG 26
- 150 g de carne de cordeiro assada
- 1/2 xícara de arroz integral
- Salada com tomate, cebola roxa e manjericão
Refeição 4 – IG 30 | CG 5
- 1 fatia de queijo minas
- 1 pêssego pequeno
Refeição 5 – IG 48 | CG 20
- 120 g de peixe assado com ervas
- Purê de mandioquinha
- Mix de vegetais no vapor com azeite
Macronutrientes:
- Proteínas: 112 g
- Carboidratos: 192 g
- Gorduras: 85 g
Micronutrientes principais:
- Vitamina A: 940 mcg
- Vitamina C: 95 mg
- Vitamina E: 11 mg
- Cálcio: 1170 mg
- Magnésio: 360 mg
- Potássio: 4350 mg
Fonte: Mediterranean Diet for Beginners