Café da Manhã – IG médio | CG moderada
Mingau de aveia com maçã e canela
Chá-verde sem açúcar – 1 xícara
Almoço – IG médio | CG moderada
Filé de tilápia grelhado
Legumes assados (abobrinha, cenoura, pimentão) – 1 prato
Arroz integral – ½ xícara
Jantar – IG baixo | CG leve
Sopa de legumes com frango desfiado
Torrada integral – 1 fatia
Lanche 1 – IG baixo | CG leve
Banana – 1 unid. média
Pasta de amendoim natural – 1 colher de chá
Lanche 2 – IG baixo | CG leve
Queijo branco magro – 1 fatia
Tomate-cereja – ½ xícara
Macronutrientes estimados:
- Proteínas: 89g
- Carboidratos: 140g
- Gorduras: 36g
Micronutrientes estimados:
- Fibras: 28g (112% VD)
- Vitamina A: 910 mcg (130% VD)
- Ferro: 10,7 mg (76% VD)
- Potássio: 3.300 mg (94% VD)
Fonte: The Complete Idiot’s Guide to 200-300-400 Calorie Meals (2012)