Cardápio 1200kcal – Opção 3

07:30 – Café da Manhã

• ovo de galinha cozido – 1 unidade média (45g)
• mamão papaia – 1 unidade pequena (270g)
• farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g)

10:00 – Lanche

• pão de forma integral – 1 fatia (25g)
• queijo muçarela – 1 fatia média (20g)

12:00 – Almoço

• salada de legumes no vapor – 2 colheres de servir cheias (110g)
• tomate cereja – 4 unidades (40g)
• filé de peixe grelhado/assado – 1 filé médio (120g)
• suco natural de abacaxi – 1 copo americano duplo (240ml)

15:00 – Lanche

• banana – 1 unidade média (40g)
• iogurte natural desnatado – 1 unidade (100g)

19:00 – Jantar

• alface americana – 1 prato de sobremesa cheio (30g)
• cenoura cozida – 3 colheres de sopa (75g)
• carne moída refogada – 4 colheres de sopa (100g)
• arroz integral cozido – 1 colher de servir cheia (55g)
• feijão preto cozido – 1 concha rasa (80g)

22:00 – Ceia

• uva – 15 unidades médias (120g)