Cardápio 1200kcal – Opção 6
Planejamento Nutricional: 1209 kcal | Proteínas: 83.7g | Carboidratos: 143.5g | Gorduras: 37.6g
07:30 – Café da Manhã
- melão – 2 fatias grandes (115g)
- ovo de galinha mexido – 1 unidade média (45g)
- pão de forma integral – 2 fatias (50g)
10:00 – Lanche
- iogurte integral – 1 unidade (100g)
- banana – 1 unidade média (40g)
12:00 – Almoço
- abobrinha italiana cozida – 2 colheres de arroz cheias (140g)
- filé de peixe grelhado/assado – 1 filé pequeno (100g)
- macaxeira cozida – 2 pedaços pequenos (100g)
15:00 – Lanche
- pão de aveia de micro-ondas – ½ porção (64g)
- creme de ricota – 1 colher de sopa (20g)
19:00 – Jantar
- alface lisa, alface roxa, rúcula – 1 porção média (40g)
- carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé mignon, lagarto, patinho) refogada – 1 filé médio (110g)
- arroz integral cozido – 1 colher de servir cheia (55g)
22:00 – Ceia
- kiwi – 1 unidade média (76g)