Cardápio 1200kcal – Opção 5
Planejamento Nutricional: 1206 kcal | Proteínas: 104.7g | Carboidratos: 146.4g | Gorduras: 27.9g
07:30 – Café da Manhã
- ovo de galinha mexido – 2 unidades médias (90g)
- mamão papaia – 1 unidade pequena (270g)
- pão de forma integral – 2 fatias (50g)
10:00 – Lanche
- morango – 5 unidades médias (60g)
- aveia em flocos – 1 colher de sopa rasa (7g)
- iogurte natural desnatado – 1 unidade (100g)
12:00 – Almoço
- salada de legumes no vapor – 2 colheres de servir cheias (110g)
- carne de porco cozida – 1 pedaço médio (90g)
- arroz integral cozido – 1 colher de servir cheia (55g)
- lentilha cozida – 2 colheres de sopa cheias (54g)
15:00 – Lanche
- creme de couve-flor com limão – 2 porções (164g)
- filé mignon grelhado – 1 filé médio (110g)
19:00 – Jantar
- kiwi – 1 unidade média (76g)