Café da Manhã – IG médio | CG moderada
Mingau de quinoa com frutas vermelhas
Chá verde – 1 xícara
Almoço – IG médio | CG moderada
Peixe assado com molho de iogurte
Purê de batata-doce – ½ xícara
Brócolis no vapor – 1 xícara
Jantar – IG baixo | CG leve
Omelete com espinafre e tomate
Abacate – ¼ unidade
Lanche 1 – IG médio | CG leve
Tangerina – 1 unid.
Castanha de caju – 8 unid.
Lanche 2 – IG médio | CG leve
Iogurte com mel e sementes de linhaça – 1 copo
Macronutrientes estimados:
- Proteínas: 89g
- Carboidratos: 145g
- Gorduras: 36g
Micronutrientes estimados:
- Vitamina C: 130 mg (144% VD)
- Cálcio: 910 mg (91% VD)
- Fibras: 27g (108% VD)
- Selênio: 55 mcg (100% VD)
Fonte: The Complete Idiot’s Guide to 200-300-400 Calorie Meals (2012)