Refeição 1 – Café da manhã
- 2 ovos cozidos com azeite
- 1 fatia de queijo minas
- Café com canela sem açúcar
IG estimado: 2 | CG estimada: 1
Refeição 2 – Lanche da manhã
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
- 4 castanhas-do-pará
IG estimado: 5 | CG estimada: 1
Refeição 3 – Almoço
- 120g de carne moída com chuchu refogado no azeite
- Salada de folhas com pepino e azeite de oliva
IG estimado: 6 | CG estimada: 2
Refeição 4 – Lanche da tarde
- 1 iogurte natural integral com linhaça moída
IG estimado: 4 | CG estimada: 1
Refeição 5 – Jantar
- 150g de tilápia assada com azeite
- Couve-flor cozida
- Salada de rúcula com azeite
IG estimado: 6 | CG estimada: 2
Refeição 6 – Ceia
- 1 queijo coalho grelhado
IG estimado: 2 | CG estimada: 0
Macronutrientes estimados:
- Proteínas: 80g
- Gorduras: 110g
- Carboidratos líquidos: 8g
Micronutrientes estimados:
- Vitamina D
- Cálcio
- Zinco
- Selênio
- Magnésio
- Vitaminas do complexo B