Café da Manhã – IG médio | CG moderada
Omelete de espinafre e batata (1 porção)
Leite desnatado – ¾ xícara
Maçã média
Almoço – IG médio | CG moderada
Salada de folhas com atum e ovo cozido (1 porção)
Leite desnatado – ½ xícara
Laranja média
Jantar – IG médio | CG moderada
Ensopado de carne com legumes (1 porção)
Leite desnatado – 1 xícara
Salada verde com tomate e pepino – 1 xícara
Molho de iogurte light – 2 colheres de sopa
Lanche 1 – IG baixo | CG leve
Alcachofra cozida com molho aioli (1 porção)
Lanche 2 – IG médio | CG moderada
Fondue de chocolate saudável (1 porção)
Macronutrientes estimados:
Proteínas: 85g
Carboidratos: 145g
Gorduras: 40g
Micronutrientes em destaque:
Cálcio
Vitamina C
Ferro
Fibras
Fonte: The Complete Idiot’s Guide to 200-300-400 Calorie Meals (2012)