Refeição 1 – Café da manhã
* 2 ovos mexidos com manteiga
* 1 xícara de café preto sem açúcar
IG estimado: 1 | CG estimada: 0
Refeição 2 – Lanche da manhã
* 1 punhado de nozes
* Água com gás com limão
IG estimado: 5 | CG estimada: 2
Refeição 3 – Almoço
* 100g de carne moída com abobrinha refogada no azeite
* Salada de folhas verdes com azeite
IG estimado: 6 | CG estimada: 2
Refeição 4 – Lanche da tarde
* 1 fatia de queijo prato
* Chá de ervas sem açúcar
IG estimado: 1 | CG estimada: 0
Refeição 5 – Jantar
* 120g de frango grelhado
* Couve-flor gratinada com creme de leite e queijo
* Salada de folhas verdes
IG estimado: 7 | CG estimada: 2
Refeição 6 – Ceia
* 1 colher de sopa de pasta de amendoim
IG estimado: 10 | CG estimada: 3
Macronutrientes estimados:
* Proteínas: 70g
* Gorduras: 95g
* Carboidratos líquidos: 9g
Micronutrientes estimados:
* Vitamina A
* Vitamina K
* Cálcio
* Magnésio
* Zinco
* Vitaminas do complexo B