📌 Categoria: Fundamentos de Nutrição > Nutrição Esportiva
🎯 Objetivo
Apresentar a fórmula de Cunningham para estimativa do gasto energético em repouso (TMR ou GER) e os fatores de atividade física específicos para atletas, com foco na personalização da dieta esportiva.
🔹 Fórmula de Cunningham – Cálculo da TMR (GER)
TMR ou GER (kcal/dia) = 500 + (22 × massa magra em kg)
Essa equação é particularmente útil para atletas ou indivíduos com dados de composição corporal disponíveis, oferecendo maior precisão ao considerar a massa magra.
🔹 Estimativa do Gasto Energético da Atividade Física (GEAF)
Multiplica-se o GER por um fator de atividade física, conforme o nível de treinamento do atleta:
| Nível de Atividade | Fator de Atividade (× GER) |
| Sedentário (pouco ou nenhum exercício) | 1,200 |
| Levemente ativo (30 min moderados, 1–3x/semana) | 1,375 |
| Moderadamente ativo (45 min, 3–5x/semana) | 1,550 |
| Muito ativo (1h por dia, 6–7x/semana) | 1,725 |
| Extremamente ativo (treinamento intenso + musculação 2–3x/semana) | 1,900 |
Esses fatores são amplamente utilizados em nutrição esportiva para ajustar o plano alimentar de acordo com a intensidade e frequência da atividade física do atleta.
✅ Conclusão
O uso da equação de Cunningham é recomendado para atletas por sua base na massa magra corporal. Combinada com os fatores de atividade física, essa abordagem permite estimativas mais precisas das necessidades energéticas diárias, fundamentais para otimizar desempenho, recuperação e composição corporal.
📚 Referência
Baseado em práticas clínicas de nutrição esportiva e recomendações de instituições como o American College of Sports Medicine.