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Como escolher seu nível de atividade física
O nível de atividade física é um fator multiplicador usado para calcular seu gasto energético diário total. Escolha a opção que melhor descreve sua rotina de atividades físicas:
| Nível |
Descrição |
Exemplos |
| Sedentário (1.2) |
Pouco ou nenhum exercício, trabalho em escritório |
Trabalha sentado, não faz exercícios, vida predominantemente inativa |
| Leve (1.375) |
Exercício leve 1-3 dias por semana |
Caminhadas leves, yoga, pilates, tarefas domésticas |
| Moderado (1.55) |
Exercício moderado 3-5 dias por semana |
Treino com pesos, corrida leve, ciclismo, natação recreativa |
| Intenso (1.725) |
Exercício intenso 6-7 dias por semana |
Treinos de musculação pesados, HIIT, corrida intensa, esportes competitivos |
| Atleta (1.9) |
Exercício muito intenso, treinamento físico 2x ao dia |
Atletas profissionais, competidores, trabalho físico muito intenso |
| Alta Performance (2.1) |
Treinos extremamente intensos múltiplas vezes ao dia (3+), várias modalidades |
Lutadores profissionais, atletas de elite em período de competição, treinos de MMA/Boxe/Jiu-jitsu combinados no mesmo dia |
Dica: Se você está entre dois níveis, escolha o menor para evitar superestimar suas necessidades calóricas.
Importante: Para objetivo de hipertrofia muscular, é essencial combinar o consumo adequado de nutrientes com treinamento de força efetivo.
Nota para atletas de Alta Performance: Lutadores e atletas que treinam em múltiplas modalidades no mesmo dia (3 ou mais sessões) têm necessidades energéticas extremamente elevadas. O nível “Alta Performance” é adequado para casos como praticantes de MMA, Boxe, Jiu-jitsu ou outras artes marciais que realizam treinos técnicos, físicos e específicos em diferentes períodos do dia, especialmente durante períodos de preparação para competição.
