🍽️ Cardápio Cetogênico – 2040 kcal
C2KD | Definição
📊 Total: ~2040 kcal
🍖 Perfil: C2KD-95-S9-53 • Definição
Objetivo: Definição • HIIT Intensa • SOP Fase Folicular • 5 Dias/Semana
🥩 Proteína
209g
🌾 Carboidratos
15g
🥑 Gorduras
118g
🌿 Fibras
~25g
🌅 Café da Manhã
Panqueca keto (farinha de coco) + canela + café
40g farinha de coco, 2 ovos, 10g creme de leite, 4g manteiga • 200ml café
💫 ~330 kcal | IG: Baixo | CG: ~2 | Fibras: ~4g
🥜 Lanche da Manhã
Shake whey + abacate
30g whey protein, 80g abacate, água
💫 ~300 kcal | IG: Baixo | CG: ~2 | Fibras: ~4g
🍽️ Almoço
Lombo de porco + Couve salteada
180g lombo de porco, 160g couve, 6g azeite, 10ml vinagre de maçã
💫 ~340 kcal | IG: Baixo | CG: ~3 | Fibras: ~3g
🥜 Lanche da Tarde
Queijo frescal + Aipo
110g queijo frescal, 60g aipo
💫 ~260 kcal | IG: Baixo | CG: ~1 | Fibras: ~2g
🌙 Jantar
🥜 Ceia
Iogurte + Cacau 100% + Chia
170g iogurte natural, 3g cacau 100%, 10g chia
💫 ~390 kcal | IG: Baixo | CG: ~2 | Fibras: ~5g
📊 Resumo Nutricional – 2040 kcal
🥩 Proteínas
209g
🌾 Carboidratos
15g
🥑 Gorduras
118g
🌿 Fibras
~25g
💎 Micronutrientes
Ômega-3: Sardinha
Magnésio: Cacau, chia
Anti-inflamatórios: Vinagre de maçã, canela
📚 Referências
- McDonald, L. (1998). The Ketogenic Diet.
- Vitti, A. (2013). WomanCode.
- Di Pasquale, M. (1995). The Anabolic Diet.
- Israetel, M., et al. (2021). Renaissance Woman.