🍽️ Cardápio Cetogênico – 2460 kcal
C2KD | Manutenção
📊 Total: ~2460 kcal
🍖 Perfil: C2KD-95-S9-52 • Manutenção
Objetivo: Manutenção • HIIT Moderada • SOP Fase Folicular • 5 Dias/Semana
🥩 Proteína
253g
🌾 Carboidratos
19g
🥑 Gorduras
142g
🌿 Fibras
~25g
🌅 Café da Manhã
🥜 Lanche da Manhã
Iogurte grego + Coco ralado + Canela
170g iogurte grego, 12g coco ralado, canela a gosto
💫 ~340 kcal | IG: Baixo | CG: ~2 | Fibras: ~4g
🍽️ Almoço
Patinho moído + Couve salteada
210g patinho moído, 170g couve, 8g azeite, gengibre e 10ml vinagre de maçã
💫 ~430 kcal | IG: Baixo | CG: ~3 | Fibras: ~3g
🥜 Lanche da Tarde
Queijo minas + Aipo + Pasta de amendoim
120g queijo minas, 60g aipo, 12g pasta de amendoim
💫 ~420 kcal | IG: Baixo | CG: ~2 | Fibras: ~3g
🌙 Jantar
🥜 Ceia
Iogurte + Chia + Cacau 100%
170g iogurte natural, 10g chia, 3g cacau 100%
💫 ~430 kcal | IG: Baixo | CG: ~2 | Fibras: ~5g
📊 Resumo Nutricional – 2460 kcal
🥩 Proteínas
253g
🌾 Carboidratos
19g
🥑 Gorduras
142g
🌿 Fibras
~25g
💎 Micronutrientes
Ômega-3: Sardinha
Magnésio: Cacau, chia, coco
Anti-inflamatórios: Gengibre e vinagre de maçã
📚 Referências
- McDonald, L. (1998). The Ketogenic Diet.
- Vitti, A. (2013). WomanCode.
- Di Pasquale, M. (1995). The Anabolic Diet.
- Israetel, M., et al. (2021). Renaissance Woman.