🍽️ Cardápio Cetogênico – 2350 kcal
C2KD | Manutenção
📊 Total: ~2350 kcal
🍖 Perfil: C2KD-95-S9-50 • Manutenção
Objetivo: Manutenção • HIIT Leve • SOP Fase Folicular • 5 Dias/Semana
🥩 Proteína
241g
🌾 Carboidratos
18g
🥑 Gorduras
136g
🌿 Fibras
~25g
🌅 Café da Manhã
Panqueca Keto com cacau + café
35g farinha de amêndoa, 2 ovos, 10g creme de leite, 3g cacau 100%, 3g manteiga • 200ml café
💫 ~330 kcal | IG: Baixo | CG: ~2 | Fibras: ~3g
🥜 Lanche da Manhã
Iogurte + Chia + Coco
170g iogurte grego, 10g chia, 10g coco ralado
💫 ~360 kcal | IG: Baixo | CG: ~2 | Fibras: ~5g
🍽️ Almoço
Patinho moído + Abobrinha
200g patinho moído, 160g abobrinha, 8g azeite, gengibre, 10ml vinagre de maçã
💫 ~430 kcal | IG: Baixo | CG: ~3 | Fibras: ~3g
🥜 Lanche da Tarde
Queijo + Amendoim + Aipo
110g queijo minas, 25g amendoim, 60g aipo
💫 ~420 kcal | IG: Baixo | CG: ~2 | Fibras: ~3g
🌙 Jantar
🥜 Ceia
Iogurte + Pasta de Amendoim + Cacau
160g iogurte natural, 12g pasta de amendoim, 3g cacau 100%
💫 ~380 kcal | IG: Baixo | CG: ~2 | Fibras: ~3g
📊 Resumo Nutricional – 2350 kcal
🥩 Proteínas
241g
🌾 Carboidratos
18g
🥑 Gorduras
136g
🌿 Fibras
~25g
💎 Micronutrientes
Ômega-3: Sardinha
Magnésio: Chia, cacau, coco
Anti-inflamatórios: Vinagre de maçã, gengibre
📚 Referências
- McDonald, L. (1998). The Ketogenic Diet.
- Vitti, A. (2013). WomanCode.
- Di Pasquale, M. (1995). The Anabolic Diet.
- Israetel, M., et al. (2021). Renaissance Woman.
