🍽️ Cardápio Cetogênico – 1950 kcal
C2KD | Definição
📊 Total: ~1950 kcal
🍖 Perfil: C2KD-95-S8-45 • Definição
Objetivo: Definição • Cardio Moderada • SOP Fase Lútea • 5 Dias/Semana
🥩 Proteína
200g
🌾 Carboidratos
15g
🥑 Gorduras
113g
🌿 Fibras
~25g
🌅 Café da Manhã
Omelete + Queijo + Café
2 ovos, 30g queijo minas, 3g manteiga • 200ml café
💫 ~300 kcal | IG: Baixo | CG: ~2 | Fibras: ~0–1g
🥜 Lanche da Manhã
Shake Whey + Abacate
30g whey protein, 80g abacate, água
💫 ~300 kcal | IG: Baixo | CG: ~2 | Fibras: ~4g
🍽️ Almoço
Frango + Couve salteada
150g frango, 160g couve, 5g azeite, 10ml vinagre de maçã
💫 ~340 kcal | IG: Baixo | CG: ~3 | Fibras: ~3g
🥜 Lanche da Tarde
Queijo Frescal + Aipo
110g queijo frescal, 60g aipo
💫 ~260 kcal | IG: Baixo | CG: ~2 | Fibras: ~2g
🌙 Jantar
🥜 Ceia
Iogurte + Chia + Cacau
170g iogurte natural, 10g chia, 3g cacau 100%
💫 ~390 kcal | IG: Baixo | CG: ~2 | Fibras: ~5g
📊 Resumo Nutricional – 1950 kcal
🥩 Proteínas
200g
🌾 Carboidratos
15g
🥑 Gorduras
113g
🌿 Fibras
~25g
💎 Micronutrientes
Ômega-3: Sardinha
Magnésio: Chia, cacau
Vitamina K: Couve
Anti-inflamatórios: Vinagre de maçã
📚 Referências
- McDonald, L. (1998). The Ketogenic Diet: A Complete Guide. Lyle McDonald.
- Vitti, A. (2013). WomanCode: Perfect Your Cycle. HarperOne.
- Di Pasquale, M. (1995). The Anabolic Diet. Optimum Publishing.
- Israetel, M., et al. (2021). Renaissance Woman: Female-Specific Nutrition. Renaissance Periodization.