🍽️ Cardápio Cetogênico – 1850 kcal
C2KD | Definição
📊 Total: ~1850 kcal
🍖 Perfil: C2KD-95-S2-07 • Definição
Objetivo: Definição • Treino Inferiores Leve • SOP Fase Folicular • 5 Dias/Semana
🥩 Proteína
190g
🌾 Carboidratos
19g
🥑 Gorduras
106g
🌿 Fibras
~25g
🌅 Café da Manhã
Café Preto com Ovos Mexidos e Queijo
200ml café preto, 3 ovos, 50g queijo minas, 5g azeite
💫 ~310 kcal | IG: Baixo | CG: 2 | Fibras: ~1g
🥜 Lanche da Manhã
Iogurte Grego com Sementes de Chia e Peito de Peru
100g iogurte, 10g chia, 40g peito de peru
💫 ~230 kcal | IG: Baixo | CG: 4 | Fibras: ~4g
🍽️ Almoço
Salmão e Ovos com Salada de Folhas
120g salmão, 2 ovos, 80g folhas, 5g azeite
💫 ~360 kcal | IG: Baixo | CG: 3 | Fibras: ~4g
🥜 Lanche da Tarde
Queijo Cottage com Sementes de Abóbora
150g queijo, 10g sementes
💫 ~200 kcal | IG: Baixo | CG: 2 | Fibras: ~2g
🌙 Jantar
Frango e Queijo com Abobrinha
120g frango, 50g queijo minas, 120g abobrinha, 5g azeite
💫 ~350 kcal | IG: Baixo | CG: 3 | Fibras: ~4g
🥜 Ceia
Castanha-do-Pará
20g
Fibra de Coco
15g
Iogurte Grego
100g
💫 ~390 kcal | IG: Baixo | CG: 3 | Fibras: ~8g
📊 Resumo Nutricional – 1850 kcal
🥩 Proteínas
190g
🌾 Carboidratos
19g
🥑 Gorduras
106g
🌿 Fibras
~25g
💎 Micronutrientes
Zinco: Salmão, queijo, peito de peru
Magnésio: Chia, abóbora, castanha-do-pará
Selênio: Salmão, castanha-do-pará
Vitamina B12: Salmão, ovos, peito de peru
Vitamina E: Azeite, castanha-do-pará
Vitamina K: Folhas, abobrinha
📚 Referências
- McDonald, L. (1998). The Ketogenic Diet: A Complete Guide. Lyle McDonald.
- Vitti, A. (2013). WomanCode: Perfect Your Cycle. HarperOne.
- Di Pasquale, M. (1995). The Anabolic Diet. Optimum Publishing.
- Israetel, M., et al. (2021). Renaissance Woman: Female-Specific Nutrition. Renaissance Periodization.