🍽️ Cardápio Cetogênico – 2050 kcal
C2KD | Definição
📊 Total: ~2050 kcal
🍖 Perfil: C2KD-95-S1-05 • Definição
Objetivo: Definição • Treino Superiores Intensa • SOP Fase Folicular • 5 Dias/Semana
🥩 Proteína
210g
🌾 Carboidratos
20g
🥑 Gorduras
118g
🌿 Fibras
~25g
🌅 Café da Manhã
Omelete de Brócolis com Queijo
4 ovos, 80g brócolis, 40g queijo, 5g azeite
💫 ~400 kcal | IG: Baixo | CG: 3 | Fibras: ~4g
🥜 Lanche da Manhã
Iogurte Grego com Sementes de Chia e Peito de Peru
100g iogurte, 10g chia, 50g peito de peru
💫 ~250 kcal | IG: Baixo | CG: 4 | Fibras: ~4g
🍽️ Almoço
Salmão com Salada de Folhas
220g salmão, 80g folhas, 5g azeite
💫 ~500 kcal | IG: Baixo | CG: 3 | Fibras: ~4g
🥜 Lanche da Tarde
Queijo Cottage com Sementes de Abóbora
150g queijo, 10g sementes
💫 ~200 kcal | IG: Baixo | CG: 2 | Fibras: ~2g
🌙 Jantar
Frango Grelhado com Abobrinha
200g frango, 120g abobrinha, 5g azeite
💫 ~450 kcal | IG: Baixo | CG: 3 | Fibras: ~4g
🥜 Ceia
Castanha-do-Pará
20g
Fibra de Coco
15g
💫 ~250 kcal | IG: Baixo | CG: 2 | Fibras: ~8g
📊 Resumo Nutricional – 2050 kcal
🥩 Proteínas
210g
🌾 Carboidratos
20g
🥑 Gorduras
118g
🌿 Fibras
~25g
💎 Micronutrientes
Zinco: Salmão, queijo, peito de peru
Magnésio: Brócolis, chia, castanha-do-pará
Selênio: Salmão, castanha-do-pará
Vitamina B12: Salmão, ovos, peito de peru
Vitamina E: Azeite, castanha-do-pará
Vitamina K: Brócolis, folhas, abobrinha
📚 Referências
- McDonald, L. (1998). The Ketogenic Diet: A Complete Guide. Lyle McDonald.
- Vitti, A. (2013). WomanCode: Perfect Your Cycle. HarperOne.
- Di Pasquale, M. (1995). The Anabolic Diet. Optimum Publishing.
- Israetel, M., et al. (2021). Renaissance Woman: Female-Specific Nutrition. Renaissance Periodization.