🍽️ Cardápio Cetogênico – 2350 kcal
C2KD | Manutenção
📊 Total: ~2350 kcal
🍖 Perfil: C2KD-95-S1-02 • Manutenção
Objetivo: Manutenção • Treino Superiores Leve • SOP Fase Folicular • 5 Dias/Semana
🥩 Proteína
241g
🌾 Carboidratos
24g
🥑 Gorduras
135g
🌿 Fibras
~25g
🌅 Café da Manhã
Ovos Cozidos com Abacate
5 ovos, 80g abacate, 5g azeite
💫 ~450 kcal | IG: Baixo | CG: 3 | Fibras: ~4g
🥜 Lanche da Manhã
Iogurte Grego com Sementes de Chia e Peito de Peru
150g iogurte, 10g chia, 55g peito de peru
💫 ~310 kcal | IG: Baixo | CG: 4 | Fibras: ~4g
🍽️ Almoço
Salmão com Salada de Folhas
230g salmão, 100g folhas, 5g azeite
💫 ~530 kcal | IG: Baixo | CG: 4 | Fibras: ~4g
🥜 Lanche da Tarde
Queijo Cottage com Sementes de Linhaça
200g queijo, 10g linhaça
💫 ~270 kcal | IG: Baixo | CG: 3 | Fibras: ~3g
🌙 Jantar
Frango Grelhado com Abobrinha
250g frango, 150g abobrinha, 5g azeite
💫 ~580 kcal | IG: Baixo | CG: 4 | Fibras: ~4g
🥜 Ceia
Castanha-do-Pará
25g
Fibra de Coco
15g
💫 ~210 kcal | IG: Baixo | CG: 2 | Fibras: ~8g
📊 Resumo Nutricional – 2350 kcal
🥩 Proteínas
241g
🌾 Carboidratos
24g
🥑 Gorduras
135g
🌿 Fibras
~25g
💎 Micronutrientes
Zinco: Salmão, queijo, peito de peru
Magnésio: Abacate, chia, linhaça, castanha-do-pará
Selênio: Salmão, castanha-do-pará
Vitamina B12: Salmão, ovos, peito de peru
Vitamina E: Azeite, castanha-do-pará
Vitamina K: Folhas, abobrinha
📚 Referências
- McDonald, L. (1998). The Ketogenic Diet: A Complete Guide. Lyle McDonald.
- Vitti, A. (2013). WomanCode: Perfect Your Cycle. HarperOne.
- Di Pasquale, M. (1995). The Anabolic Diet. Optimum Publishing.
- Israetel, M., et al. (2021). Renaissance Woman: Female-Specific Nutrition. Renaissance Periodization.