🍽️ Cardápio Cetogênico – 1700 kcal
SOP (Fase Lútea) | Definição
📊 Total: ~1700 kcal
🍖 Perfil: C2KD • Definição
Objetivo: Definição • Treino Superiores Intenso • SOP Fase Lútea • 5 Dias/Semana
🥩 Proteína
108g
🌾 Carboidratos
19g
🥑 Gorduras
132g
🌿 Fibras
~11g
🌅 Café da Manhã
Iogurte Natural com Canela
100g iogurte, 1g canela
💫 ~150 kcal | IG: Baixo | CG: 3
🥜 Lanche da Manhã
Castanha de Caju
20g
💫 ~200 kcal | IG: Baixo | CG: 4
🍽️ Almoço
Frango Grelhado com Aspargos
120g frango, 80g aspargos, 15g azeite
Salsinha Fresca
5g (substituição: coentro)
💫 ~450 kcal | IG: Baixo | CG: 4
🥜 Lanche da Tarde
Queijo Prato com Sementes de Linhaça
40g queijo, 5g linhaça
💫 ~200 kcal | IG: Baixo | CG: 2
🌙 Jantar
Salmão Grelhado com Abobrinha
120g salmão, 80g abobrinha, 12g azeite
Manjericão Fresco
5g (substituição: salsinha)
💫 ~450 kcal | IG: Baixo | CG: 4
🥜 Ceia
Cottage com Amêndoas
40g cottage, 10g amêndoas
💫 ~200 kcal | IG: Baixo | CG: 2
📊 Resumo Nutricional – 1700 kcal
🥩 Proteínas
108g
🌾 Carboidratos
19g
🥑 Gorduras
132g
🌿 Fibras
~11g
💎 Micronutrientes
Zinco: Frango, castanha de caju
Magnésio: Aspargos, amêndoas
Selênio: Salmão, linhaça
Vitamina B12: Salmão, cottage
Ômega-3: Salmão
Vitamina E: Azeite, amêndoas
Vitamina K: Aspargos, abobrinha
📚 Referências
- McDonald, L. (1998). The Ketogenic Diet: A Complete Guide. Lyle McDonald.
- Vitti, A. (2013). WomanCode: Perfect Your Cycle. HarperOne.
- Di Pasquale, M. (1995). The Anabolic Diet. Optimum Publishing.
- Israetel, M., et al. (2021). Renaissance Woman: Female-Specific Nutrition. Renaissance Periodization.