🍽️ Cardápio Cetogênico C2KD-90-S1-02 – 1850 kcal
SOP (Com Ciclo) | Fase Folicular | Manutenção
📊 Total: ~1850 kcal
🍖 Perfil: C2KD • Fase Folicular • Manutenção
Objetivo: Manutenção • Treino Superiores Leve • SOP Com Ciclo • 5 Dias/Semana
🥩 Proteína
93g
🌾 Carboidratos
23g
🥑 Gorduras
157g
🌿 Fibras
~28g
🌅 Refeição 1: Café da Manhã
Omelete com Queijo
2 ovos (ou tofu), 40g queijo cheddar, 20g manteiga
Abacate
90g (ou creme de amêndoa)
💫 ~600 kcal | IG: Baixo | CG: 4
🥗 Refeição 2: Almoço
Frango com Pele Assado
120g (ou peito de peru)
Brócolis
90g (ou couve-flor), 25ml azeite de oliva
💫 ~650 kcal | IG: Baixo | CG: 5
🍴 Refeição 3: Jantar
Contrafilé Grelhado
100g (ou picanha)
Aspargos
80g (ou abobrinha), 20ml azeite de oliva
💫 ~450 kcal | IG: Baixo | CG: 4
🥜 Lanche
Castanha-do-Pará
15g (ou nozes)
Sementes de Linhaça
10g (or sementes de chia)
💫 ~150 kcal | IG: Baixo | CG: 2
📊 Resumo Nutricional – 1850 kcal
🥩 Proteínas
93g
🌾 Carboidratos
23g
🥑 Gorduras
157g
🌿 Fibras
~28g
💎 Micronutrientes
Zinco: Castanha-do-pará
Magnésio: Abacate, brócolis, aspargos
Vitamina B12: Ovos, frango, contrafilé
Selênio: Castanha-do-pará
Vitamina D: Ovos
Ômega-3: Frango, contrafilé
Ferro: Brócolis, aspargos
📚 Referências
- McDonald, L. (1998). The Ketogenic Diet: A Complete Guide. Lyle McDonald.
- Vitti, A. (2013). WomanCode: Perfect Your Cycle. HarperOne.
- Di Pasquale, M. (1995). The Anabolic Diet. Optimum Publishing.
- Israetel, M., et al. (2021). Renaissance Woman: Female-Specific Nutrition. Renaissance Periodization.