🍽️ Cardápio Cetogênico C2KD-85-S2-10 – 1650 kcal
SOP (Sem Ciclo) | Definição
📊 Total: ~1650 kcal
🍖 Perfil: C2KD • Definição
Objetivo: Definição • Treino Inferiores Leve • SOP Sem Ciclo • 5 Dias/Semana
🥩 Proteína
83g
🌾 Carboidratos
21g
🥑 Gorduras
140g
🌿 Fibras
~25g
🌅 Refeição 1
Ovos Fritos
2 ovos (ou tofu), 20g manteiga
Abacate
80g (ou creme de amêndoa)
Sementes de Linhaça
10g (ou sementes de chia)
💫 ~800 kcal | IG: Baixo | CG: 3
🍽️ Refeição 2
Tilápia Grelhada
100g (ou salmão)
Rúcula
80g (ou espinafre), 20ml azeite de oliva
Nozes
15g (or amêndoas)
💫 ~850 kcal | IG: Baixo | CG: 5
📊 Resumo Nutricional – 1650 kcal
🥩 Proteínas
83g
🌾 Carboidratos
21g
🥑 Gorduras
140g
🌿 Fibras
~25g
💎 Micronutrientes
Zinco: Nozes, sementes de linhaça
Magnésio: Rúcula, abacate
Vitamina B12: Tilápia
Selênio: Tilápia
Vitamina D: Ovos
Ômega-3: Sementes de linhaça, tilápia
Ferro: Rúcula
📚 Referências
- McDonald, L. (1998). The Ketogenic Diet: A Complete Guide. Lyle McDonald.
- Vitti, A. (2013). WomanCode: Perfect Your Cycle. HarperOne.
- Di Pasquale, M. (1995). The Anabolic Diet. Optimum Publishing.
- Israetel, M., et al. (2021). Renaissance Woman: Female-Specific Nutrition. Renaissance Periodization.