🍽️ Cardápio Cetogênico – 1650 kcal
SOP (Fase Lútea) | Definição
📊 Total: ~1650 kcal
🍖 Perfil: C2KD • Definição
Objetivo: Definição • Treino Superiores Intenso • SOP Fase Lútea • 5 Dias/Semana
🥩 Proteína
124g
🌾 Carboidratos
28g
🥑 Gorduras
116g
🌿 Fibras
~33g
🌅 Café da Manhã
Ovos Mexidos com Brócolis
2 ovos (ou tofu), 60g brócolis
Abacate
110g (ou manteiga de amêndoa)
Sementes de Linhaça
10g
💫 ~350 kcal | IG: Baixo | CG: 3
🥜 Lanche da Manhã
Shake de Proteína
20g whey isolada (ou proteína vegetal), 10g sementes de chia
Chá de Hortelã
sem açúcar
💫 ~220 kcal | IG: Baixo | CG: 2
🍽️ Almoço
Frango Grelhado
110g (ou peito de peru), 80g couve-flor
Azeite de Oliva
10g (ou óleo de coco)
Cúrcuma
1g
💫 ~430 kcal | IG: Baixo | CG: 4
🥜 Pré-Treino
💪 Pós-Treino
Atum Grelhado
80g (ou salmão)
Sementes de Abóbora
10g
Vinagre de Maçã
5ml
💫 ~260 kcal | IG: Baixo | CG: 3
🌙 Jantar
Sardinha em Água
80g (ou atum enlatado)
Abobrinha
100g (ou chuchu)
Gengibre
1g
💫 ~220 kcal | IG: Baixo | CG: 2
📊 Resumo Nutricional – 1650 kcal
🥩 Proteínas
124g
🌾 Carboidratos
28g
🥑 Gorduras
116g
🌿 Fibras
~33g
💎 Micronutrientes
Zinco: Castanha-do-pará, sementes de abóbora
Magnésio: Rúcula, sementes de chia
Vitamina B6: Frango, atum
Selênio: Atum, sardinha
Vitamina D: Sardinha
Ômega-3: Atum, sementes de linhaça
Ferro: Rúcula
📚 Referências
- McDonald, L. (1998). The Ketogenic Diet: A Complete Guide. Lyle McDonald.
- Vitti, A. (2013). WomanCode: Perfect Your Cycle. HarperOne.
- Di Pasquale, M. (1995). The Anabolic Diet. Optimum Publishing.
- Israetel, M., et al. (2021). Renaissance Woman: Female-Specific Nutrition. Renaissance Periodization.