Barra Keto de Nozes
Rica em proteína e gorduras para SOP e hipertrofia
🛒 Ingredientes
- 30g pasta de nozes natural
- 20g proteína em pó sabor baunilha
- 10g sementes de abóbora
👨🍳 Modo de Preparo
1. Em uma tigela, misture a pasta de nozes, proteína em pó e sementes de abóbora até formar uma massa homogênea.
2. Molde a massa em formato de barra e coloque em uma forma forrada com papel manteiga.
3. Leve à geladeira por 10–15 minutos para firmar.
4. Sirva ou armazene em recipiente hermético.
Sabor Brasileiro: Adicione 5g de coco ralado sem açúcar por cima para um toque tropical. Pressione bem a massa para uma textura compacta!
📊 Informações Nutricionais
💪 Macronutrientes
- Calorias: 400 kcal
- Proteínas: 20g
- Gorduras: 35g
- Carboidratos líquidos: 3g
- Fibras: 4g
🌟 Micronutrientes
- Vitamina E (nozes)
- Magnésio (nozes)
- Zinco (sementes de abóbora)
- Fibras (sementes de abóbora)
Versão Chocolatada: Adicione 1 colher de chá de cacau em pó sem açúcar.
Versão Crocante: Inclua 5g de amêndoas picadas.
Versão Cítrica: Adicione raspas de limão à massa.
🎯 Benefícios Funcionais
A pasta de nozes fornece vitamina E e magnésio, apoiando a saúde hormonal em SOP. A proteína em pó suporta hipertrofia muscular. As sementes de abóbora adicionam zinco e fibras, promovendo saúde intestinal. Esta barra é ideal para um lanche da tarde cetogênico portátil.
Como lanche: Consuma com chá ou café sem açúcar.
Como pós-treino: Ideal após treino de superiores.
Como marmita: Armazene por até 5 dias na geladeira.
