Barra Keto de Amendoim
Rica em proteína e gorduras para SOP e definição
🛒 Ingredientes
- 30g pasta de amendoim natural
- 10g proteína em pó sabor baunilha
- 5g sementes de linhaça
- 5g coco ralado sem açúcar
👨🍳 Modo de Preparo
1. Em uma tigela, misture a pasta de amendoim, proteína em pó, sementes de linhaça e coco ralado até formar uma massa homogênea.
2. Molde a massa em formato de barra e coloque em uma forma forrada com papel manteiga.
3. Leve à geladeira por 10–15 minutos para firmar.
4. Sirva ou armazene em recipiente hermético.
Sabor Brasileiro: O coco ralado adiciona um toque tropical. Pressione bem a massa para uma textura compacta!
📊 Informações Nutricionais
💪 Macronutrientes
- Calorias: 300 kcal
- Proteínas: 15g
- Gorduras: 25g
- Carboidratos líquidos: 3g
- Fibras: 4g
🌟 Micronutrientes
- Vitamina E (amendoim)
- Magnésio (amendoim)
- Ômega-3 (linhaça)
- Fibras (linhaça)
Versão Chocolatada: Adicione 1 colher de chá de cacau em pó sem açúcar.
Versão Crocante: Inclua 5g de amêndoas picadas.
Versão Cítrica: Adicione raspas de limão à massa.
🎯 Benefícios Funcionais
A pasta de amendoim fornece vitamina E e magnésio, apoiando a saúde hormonal e muscular em SOP. A proteína em pó suporta a preservação muscular em definição. As sementes de linhaça adicionam ômega-3 e fibras, promovendo saúde intestinal. Esta barra é ideal para um lanche da tarde cetogênico portátil.
Como lanche: Consuma com chá ou café sem açúcar.
Como pós-treino: Ideal após treino intenso de inferiores.
Como marmita: Armazene por até 5 dias na geladeira.
