🍽️ Cardápio Cetogênico — 2550 kcal
C2KD | Manutenção
📊 Total: 2550 kcal
Cardápio C2KD-95-S4-24: 2550 kcal | Gordura: 190g (~67%) | Proteína: 185g (~29%) | Carbo (líq.): 25g (~4%) | Fibras: ~25g
🍖 Perfil: C2KD-95-S4-24 • Manutenção
Objetivo: Manutenção • Treino Superiores Intenso • SOP Fase Lútea • 5 Dias/Semana
🥑 Gorduras
190g
🥩 Proteína
185g
🌾 Carbo (líq.)
25g
🌿 Fibras
~25g
🌅 Café da Manhã
Panqueca keto + café preto
2 panquecas (40g farinha de amêndoa, 1 ovo, 15g creme de leite), 5g manteiga, 200ml café
💫 400 kcal | IG: Baixo | CG: ~3 | Fibras: ~3g
🥜 Lanche da Manhã
Smoothie de abacate com whey
95g abacate • 20g whey • 150ml leite de amêndoa • 15g creme de leite
💫 350 kcal | IG: Baixo | CG: ~3 | Fibras: ~5g
🍽️ Almoço
Sardinha com abobrinha e azeite
120g sardinha (escorrida) • 150g abobrinha • 12g azeite • 20g queijo minas
💫 450 kcal | IG: Baixo | CG: ~4 | Fibras: ~4g
🥜 Lanche da Tarde
Queijo frescal com linhaça
200g queijo frescal • 15g linhaça
💫 450 kcal | IG: Baixo | CG: ~3 | Fibras: ~5g
🌙 Jantar
🥜 Ceia
Iogurte natural com abacate e linhaça
180g iogurte integral • 100g abacate • 10g linhaça
💫 450 kcal | IG: Baixo | CG: ~3 | Fibras: ~6g
📊 Resumo Nutricional — 2550 kcal
🥑 Gorduras: 190g (~67%)
🥩 Proteínas: 185g (~29%)
🌾 Carbo (líq.): 25g (~4%)
🌿 Fibras: ~25g
Zinco: sardinha, frango, queijo
Magnésio: abacate, linhaça
Selênio: sardinha
Vitamina E: azeite, abacate
Vitamina K: espinafre, abobrinha
Ômega-3: sardinha
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📚 Referências
- McDonald, L. (1998). The Ketogenic Diet: A Complete Guide.
- Di Pasquale, M. (1995). The Anabolic Diet.
- Israetel, M., et al. (2021). Renaissance Woman.
- E-books NutriFitCoach — Protocolos C2KD (SOP, fase lútea).