Iogurte com Framboesas e Chia
Rico em proteína e antioxidantes para SOP e manutenção
🛒 Ingredientes
- 100g iogurte natural integral
- 50g framboesas frescas
- 10g sementes de chia
👨🍳 Modo de Preparo
1. Em uma tigela, misture o iogurte natural com as framboesas.
2. Polvilhe as sementes de chia por cima.
3. Mexa levemente e sirva imediatamente ou leve à geladeira por 5 minutos para um lanche fresco.
Sabor Brasileiro: Adicione 5g de coco ralado sem açúcar para um toque tropical. Use uma embalagem portátil para levar ao trabalho!
📊 Informações Nutricionais
💪 Macronutrientes
- Calorias: 250 kcal
- Proteínas: 15g
- Gorduras: 18g
- Carboidratos líquidos: 5g
- Fibras: 4g
🌟 Micronutrientes
- Vitamina C (framboesas)
- Antioxidantes (framboesas)
- Ômega-3 (chia)
- Fibras (chia)
Versão Frutada: Substitua framboesas por 50g de morangos.
Versão Crocante: Adicione 5g de amêndoas picadas.
Versão Cremosa: Misture 10ml de creme de leite.
🎯 Benefícios Funcionais
O iogurte natural fornece proteína, essencial para manutenção muscular. As framboesas oferecem antioxidantes e vitamina C, combatendo inflamação em SOP. As sementes de chia adicionam ômega-3 e fibras, promovendo saúde intestinal. Ideal para um lanche portátil.
Como lanche: Sirva em uma tigela pequena.
Como marmita: Armazene em um pote hermético por até 1 dia.