🍽️ Cardápio Cetogênico C2KD-90-S1-01 – 1700 kcal
SOP (Com Ciclo) | Fase Folicular | Definição
📊 Total: ~1700 kcal
🍖 Perfil: C2KD • Fase Folicular • Definição
Objetivo: Definição • Treino Superiores Leve • SOP Com Ciclo • 5 Dias/Semana
🥩 Proteína
85g
🌾 Carboidratos
21g
🥑 Gorduras
145g
🌿 Fibras
~25g
🌅 Refeição 1: Café da Manhã
Ovos Fritos
2 ovos (ou tofu), 20g manteiga
Abacate
80g (ou creme de amêndoa)
💫 ~550 kcal | IG: Baixo | CG: 3
🥗 Refeição 2: Almoço
Tilápia Grelhada
100g (ou salmão)
Rúcula
80g (ou espinafre), 20ml azeite de oliva
💫 ~600 kcal | IG: Baixo | CG: 5
🍴 Refeição 3: Jantar
Frango com Pele Assado
80g (ou peito de peru)
Brócolis
80g (ou couve-flor), 15ml azeite de oliva
💫 ~400 kcal | IG: Baixo | CG: 4
🥜 Lanche
Amêndoas
15g (ou macadâmia)
Sementes de Chia
10g (ou sementes de linhaça)
💫 ~150 kcal | IG: Baixo | CG: 2
📊 Resumo Nutricional – 1700 kcal
🥩 Proteínas
85g
🌾 Carboidratos
21g
🥑 Gorduras
145g
🌿 Fibras
~25g
💎 Micronutrientes
Zinco: Amêndoas, sementes de chia
Magnésio: Rúcula, abacate, brócolis
Vitamina B12: Tilápia, frango
Selênio: Tilápia
Vitamina D: Ovos
Ômega-3: Sementes de chia, tilápia
Ferro: Rúcula, brócolis
📚 Referências
- McDonald, L. (1998). The Ketogenic Diet: A Complete Guide. Lyle McDonald.
- Vitti, A. (2013). WomanCode: Perfect Your Cycle. HarperOne.
- Di Pasquale, M. (1995). The Anabolic Diet. Optimum Publishing.
- Israetel, M., et al. (2021). Renaissance Woman: Female-Specific Nutrition. Renaissance Periodization.