🍽️ Cardápio Cetogênico C2KD-85-S2-26 – 1800 kcal
SOP (Sem Ciclo) | Manutenção
📊 Total: ~1800 kcal
🍖 Perfil: C2KD • Manutenção
Objetivo: Manutenção • Treino Full Body Intenso • SOP Sem Ciclo • 5 Dias/Semana
🥩 Proteína
90g
🌾 Carboidratos
23g
🥑 Gorduras
153g
🌿 Fibras
~28g
🌅 Refeição 1
Omelete com Queijo
2 ovos (ou tofu), 40g queijo cheddar, 20g manteiga
Abacate
90g (ou creme de amêndoa)
💫 ~850 kcal | IG: Baixo | CG: 4
🍽️ Refeição 2
Coxa de Frango Assada
120g (ou peito de peru)
Abobrinha
90g (ou brócolis), 25ml azeite de oliva
Castanha-do-Pará
15g (ou nozes)
💫 ~950 kcal | IG: Baixo | CG: 5
📊 Resumo Nutricional – 1800 kcal
🥩 Proteínas
90g
🌾 Carboidratos
23g
🥑 Gorduras
153g
🌿 Fibras
~28g
💎 Micronutrientes
Zinco: Castanha-do-pará
Magnésio: Abacate, abobrinha
Vitamina B12: Ovos, queijo cheddar
Selênio: Castanha-do-pará
Vitamina D: Ovos
Ômega-3: Coxa de frango
Ferro: Abobrinha
📚 Referências
- McDonald, L. (1998). The Ketogenic Diet: A Complete Guide. Lyle McDonald.
- Vitti, A. (2013). WomanCode: Perfect Your Cycle. HarperOne.
- Di Pasquale, M. (1995). The Anabolic Diet. Optimum Publishing.
- Israetel, M., et al. (2021). Renaissance Woman: Female-Specific Nutrition. Renaissance Periodization.