🍽️ Cardápio Cetogênico – 1300 kcal
Menopausa | Definição
📊 Total: ~1300 kcal
🍖 Perfil: C2KD • Definição
Objetivo: Definição • Treino Full Body Leve • 3 Dias/Semana
🥩 Proteína
81g
🌾 Carboidratos
16g
🥑 Gorduras
101g
🌿 Fibras
~25g
🌅 Café da Manhã
Smoothie de Espinafre
1 xíc. espinafre, 150 ml leite de coco
Proteína de arroz
10g
Café preto
sem açúcar
💫 ~250 kcal | IG: 2 | CG: 1
🥜 Lanche da Manhã
Amêndoas
20g
Chá verde
sem açúcar
💫 ~150 kcal | IG: 1 | CG: 0
🍽️ Almoço
Filé de Tilápia com Brócolis
100g tilápia, 80g brócolis
Azeite de oliva
10g
Castanha-do-pará
15g
💫 ~350 kcal | IG: 2 | CG: 1
🥜 Lanche da Tarde
Queijo minas padrão
30g
Sementes de abóbora
20g
💫 ~200 kcal | IG: 1 | CG: 0
🌙 Jantar
Zoodles com Pesto
1 abobrinha, 10g pesto de manjericão
Azeite de oliva
10g
Couve refogada
80g
💫 ~250 kcal | IG: 2 | CG: 1
📊 Resumo Nutricional – 1300 kcal
🥩 Proteínas
81g
🌾 Carboidratos
16g
🥑 Gorduras
101g
🌿 Fibras
~25g
💎 Micronutrientes
Cálcio: Brócolis, couve
Selênio: Castanha-do-pará
Vitamina K: Espinafre, couve
Vitamina D: Tilápia
Magnésio: Amêndoas
Zinco: Sementes de abóbora
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Nutrição cetogênica baseada em evidências
www.nutrifitcoach.com.br
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📚 Referências
- Vitti, A. (2013). WomanCode: Perfect Your Cycle. HarperOne.
- Vitti, A. (2020). In the FLO: Unlock Your Hormonal Advantage. HarperOne.
- McDonald, L. (1998). The Ketogenic Diet: A Complete Guide. Lyle McDonald.
- Israetel, M., et al. (2021). Renaissance Woman: Female-Specific Nutrition. Renaissance Periodization.
