🍽️ Cardápio Cetogênico – 1450 kcal
Menopausa | Manutenção
📊 Total: ~1450 kcal
🍖 Perfil: C2KD • Manutenção
Objetivo: Manutenção • Treino Inferiores Moderado • 4 Dias/Semana
🥩 Proteína
90g
🌾 Carboidratos
18g
🥑 Gorduras
112g
🌿 Fibras
~30g
🌅 Café da Manhã
Omelete com Couve
2 ovos, 80g couve
Azeite de oliva
10g
Café preto
sem açúcar
💫 ~300 kcal | IG: 2 | CG: 1
🥜 Lanche da Manhã
Castanha-do-pará
25g
Chá verde
sem açúcar
💫 ~200 kcal | IG: 1 | CG: 0
🍽️ Almoço
Sardinha com Brócolis
120g sardinha, 100g brócolis
Azeite de oliva
15g
Amêndoas
20g
💫 ~400 kcal | IG: 2 | CG: 1
🥜 Lanche da Tarde
Queijo minas padrão
40g
Sementes de abóbora
20g
💫 ~250 kcal | IG: 1 | CG: 0
🌙 Jantar
Zoodles com Pesto
1 abobrinha, 15g pesto de manjericão
Azeite de oliva
15g
Couve-flor refogada
100g
💫 ~300 kcal | IG: 2 | CG: 1
📊 Resumo Nutricional – 1450 kcal
🥩 Proteínas
90g
🌾 Carboidratos
18g
🥑 Gorduras
112g
🌿 Fibras
~30g
💎 Micronutrientes
Cálcio: Brócolis, couve-flor
Selênio: Castanha-do-pará
Vitamina K: Couve
Ômega-3: Sardinha
Magnésio: Amêndoas
Zinco: Sementes de abóbora
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Nutrição cetogênica baseada em evidências
www.nutrifitcoach.com.br
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📚 Referências
- Vitti, A. (2013). WomanCode: Perfect Your Cycle. HarperOne.
- Vitti, A. (2020). In the FLO: Unlock Your Hormonal Advantage. HarperOne.
- McDonald, L. (1998). The Ketogenic Diet: A Complete Guide. Lyle McDonald.
- Israetel, M., et al. (2021). Renaissance Woman: Female-Specific Nutrition. Renaissance Periodization.
