🍽️ Cardápio Cetogênico – 2000 kcal
Fase Menstrual | Definição
📊 Total: ~2000 kcal
🍖 Perfil: C2KD • Definição
Objetivo: Definição • Treino Full Body Intenso • 3 Dias/Semana
🥩 Proteína
125g
🌾 Carboidratos
25g
🥑 Gorduras
155g
🌿 Fibras
~30g
🌅 Café da Manhã
PBJ Bowl
50g trigo sarraceno, 200 ml leite de coco, 10g pasta de amendoim
Semente de linhaça
10g
Chá verde
sem açúcar
💫 ~400 kcal | IG: 3 | CG: 2
🥜 Lanche da Manhã
Sementes de girassol torradas
30g
Chá verde
sem açúcar
💫 ~200 kcal | IG: 1 | CG: 0
🍽️ Almoço
Bento Sardinha Soba Miso
150g sardinha, 50g trigo sarraceno, 1 col. sopa missô
Azeite de oliva
15g
Beterraba cozida
100g
Espinafre refogado
100g
💫 ~500 kcal | IG: 4 | CG: 3
🥜 Lanche da Tarde
Queijo minas padrão
50g
Azeite de oliva
10g
💫 ~300 kcal | IG: 1 | CG: 0
🌙 Jantar
Sopa de Algas com Tofu
10g algas secas, 100g tofu, 100g couve
Azeite de oliva
15g
Beterraba cozida
100g
💫 ~400 kcal | IG: 3 | CG: 2
📊 Resumo Nutricional – 2000 kcal
🥩 Proteínas
125g
🌾 Carboidratos
25g
🥑 Gorduras
155g
🌿 Fibras
~30g
💎 Micronutrientes
Ferro: Beterraba, espinafre
Ômega-3: Sardinha
Iodo: Algas
Potássio: Beterraba
Vitamina K: Espinafre, couve
Magnésio: Sementes de girassol
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Nutrição cetogênica baseada em evidências
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📚 Referências
- Vitti, A. (2013). WomanCode: Perfect Your Cycle. HarperOne.
- Vitti, A. (2020). In the FLO: Unlock Your Hormonal Advantage. HarperOne.
- McDonald, L. (1998). The Ketogenic Diet: A Complete Guide. Lyle McDonald.
- Israetel, M., et al. (2021). Renaissance Woman: Female-Specific Nutrition. Renaissance Periodization.