🍽️ Cardápio Cetogênico – 1300 kcal
Fase Folicular | Definição
📊 Total: ~1300 kcal
🍖 Perfil: C2KD • Definição
Objetivo: Definição • Treino Superiores Leve • 3 Dias/Semana
🥩 Proteína
81g
🌾 Carboidratos
16g
🥑 Gorduras
101g
🌿 Fibras
~25g
🌅 Café da Manhã
Smoothie de Abacate com Couve
½ abacate, 1 xíc. couve, 150 ml leite de coco
Semente de linhaça
5g
Café preto
sem açúcar
💫 ~250 kcal | IG: 2 | CG: 1
🥜 Lanche da Manhã
Castanha-do-pará
20g
Chá verde
sem açúcar
💫 ~150 kcal | IG: 1 | CG: 0
🍽️ Almoço
Frango com Rúcula
100g frango grelhado, 80g rúcula
Azeite de oliva
10g
Brócolis cozido
80g
💫 ~350 kcal | IG: 3 | CG: 2
🥜 Lanche da Tarde
Queijo minas padrão
30g
Sementes de abóbora
20g
💫 ~200 kcal | IG: 1 | CG: 0
🌙 Jantar
Omelete de Espinafre
2 ovos, 80g espinafre
Azeite de oliva
10g
Abobrinha refogada
80g
💫 ~250 kcal | IG: 2 | CG: 1
📊 Resumo Nutricional – 1300 kcal
🥩 Proteínas
81g
🌾 Carboidratos
16g
🥑 Gorduras
101g
🌿 Fibras
~25g
💎 Micronutrientes
Vitamina K: Espinafre, rúcula
Magnésio: Castanha-do-pará
Zinco: Sementes de abóbora
Potássio: Brócolis, abobrinha
Vitamina C: Brócolis
Ômega-3: Linhaça
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www.nutrifitcoach.com.br
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📚 Referências
- Vitti, A. (2013). WomanCode: Perfect Your Cycle. HarperOne.
- Vitti, A. (2020). In the FLO: Unlock Your Hormonal Advantage. HarperOne.
- McDonald, L. (1998). The Ketogenic Diet: A Complete Guide. Lyle McDonald.
- Israetel, M., et al. (2021). Renaissance Woman: Female-Specific Nutrition. Renaissance Periodization.
