🍽️ HUB Cardápio CDK 1800/3000 kcal
🥑 Sobre o Cardápio CDK 1800/3000 kcal
Este HUB reúne 7 cardápios da Dieta Cetogênica Cíclica (CDK), com 5 dias de depleção (1800 kcal) para cetose profunda e 2 dias de reposição (3000 kcal) para performance. Cada cardápio é otimizado para treino de força, com 110g de proteínas, 7g de carboidratos (depleção) ou 150g (reposição), gorduras ajustadas (142g ou 200g) e fibras (11g ou 25g).
Com 4-5 refeições diárias, os cardápios utilizam carnes, ovos, azeite e vegetais low-carb, sendo ideais para adaptação cetogênica e ganho muscular.
🍖 Perfil: CDK • Depleção/Reposição
Objetivo: Cetose profunda • Treino de força • Performance
🥩 Proteína
🌾 Carboidratos
🥑 Gorduras
🌿 Fibras
📅 Cardápios Semanais – CDK 1800/3000 kcal
💡 Dicas para o Sucesso
- Hidratação: Beba 2-3L de água para suportar cetose e reposição.
- Eletrólitos: Adicione sal e magnésio, especialmente na depleção.
- Horários: Mantenha refeições em janelas fixas (7h, 12h, 16h, 19h).
- Ajustes: Monitore cetonas e ajuste carboidratos na reposição.
- Suplementação: Considere ômega-3 e eletrólitos, com orientação.
- Ciclo: Repita o ciclo semanal para resultados consistentes.
❓ Perguntas Frequentes
Posso alterar os dias de reposição?
Sim, ajuste os dias 6 e 7 para reposição conforme treino ou preferência.
Como manter a cetose na depleção?
Mantenha carboidratos abaixo de 7g e priorize gorduras como azeite e manteiga.
É adequado para treino intenso?
Sim, a reposição suporta treino intenso; depleção é para adaptação.
Posso pular refeições?
Evite pular na depleção; na reposição, ajuste conforme energia.
Quais suplementos usar?
Ômega-3, magnésio e potássio são recomendados, sob supervisão.
📚 Fontes
- The Ketogenic Diet – Lyle McDonald
- BodyOpus – Dan Duchaine
- The Anabolic Diet – Mauro Di Pasquale
- Applied Ketogenic Dieting for Athletes – Recursos combinados da prática esportiva
- Planilhas CKD utilizadas por nutricionistas de força e fisiculturismo (consultadas em literatura e eBooks enviados)
Nutrição cetogênica baseada em evidências
🌐 www.nutrifitcoach.com.br
