🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 4
Fase de Depleção
📊 Total: ~1800 kcal
🍖 Perfil: CDK • Depleção
Objetivo: Cetose profunda • Treino de força
🥩 Proteína
110g
🌾 Carboidratos
7g
🥑 Gorduras
142g
🌿 Fibras
11g
🌅 Café da Manhã • 7:00h
Ovo cozido
3 unidades
Manteiga
15g
Nozes
30g
Chá preto
sem açúcar
💫 Calorias: ~400 kcal
🥜 Lanche da Manhã • 10:00h
Queijo muçarela
50g
Óleo de oliva
10g
Amêndoas
20g
💫 Calorias: ~350 kcal
🍽️ Almoço • 12:30h
Alcatra grelhada
150g
Couve-flor ao vapor
120g
Manteiga ghee
15g
Rúcula
50g
💫 Calorias: ~450 kcal
🥜 Lanche da Tarde • 16:00h
Ovo frito
2 unidades
Óleo de coco
10g
Castanha-do-pará
25g
💫 Calorias: ~300 kcal
🌙 Jantar • 19:30h
Tilápia assada
150g
Espinafre refogado
100g
Óleo de abacate
10g
Folhas de hortelã
30g
💫 Calorias: ~300 kcal
📊 Resumo Nutricional CDK – Dia 4
🥩 Proteínas
110g
🌾 Carboidratos
7g
🥑 Gorduras
142g
🌿 Fibras
11g
💎 Micronutrientes
Magnésio: Nozes, amêndoas
Potássio: Espinafre, couve-flor
Zinco: Alcatra, castanha
Vitamina D: Tilápia
Vitamina A: Espinafre
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