🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 7
Fase de Reposição
📊 Total: ~3000 kcal
🍖 Perfil: CDK • Reposição
Objetivo: Performance • Recuperação
🥩 Proteína
150g
🌾 Carboidratos
150g
🥑 Gorduras
200g
🌿 Fibras
25g
🌅 Café da Manhã • 7:00h
Ovo frito
3 unidades
Batata-doce assada
120g
Creme de leite
20g
Chá verde
sem açúcar
💫 Calorias: ~500 kcal
🥜 Lanche da Manhã • 10:00h
Queijo cheddar
50g
Arroz integral
80g
Óleo de abacate
15g
💫 Calorias: ~450 kcal
🍽️ Almoço • 12:30h
Filé mignon grelhado
200g
Quinoa cozida
120g
Abacate
100g
Brócolis
100g
💫 Calorias: ~700 kcal
🥜 Lanche da Tarde • 16:00h
Iogurte natural
150g
Morangos
100g
Amêndoas
30g
💫 Calorias: ~400 kcal
🌙 Jantar • 19:30h
Tilápia grelhada
200g
Arroz integral
100g
Azeite de oliva
15g
Espinafre
100g
💫 Calorias: ~550 kcal
📊 Resumo Nutricional CDK – Dia 7
🥩 Proteínas
150g
🌾 Carboidratos
150g
🥑 Gorduras
200g
🌿 Fibras
25g
💎 Micronutrientes
Magnésio: Amêndoas, espinafre
Potássio: Batata-doce, brócolis
Zinco: Filé mignon, tilápia
Vitamina D: Tilápia
Vitamina C: Morangos
💗 Desenvolvido por NUTRIFITCOACH.COM.BR 💗
Nutrição cetogênica baseada em evidências
www.nutrifitcoach.com.br
Nutrição cetogênica baseada em evidências
www.nutrifitcoach.com.br