🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 4
Quinta – Manutenção Cetogênica
📊 Total: 2000 kcal
🍖 Perfil: Cetogênico • Mulheres de Estrutura Grande e Homens de Porte Médio
Objetivo: Cetose • Energia estável • Emagrecimento sustentável
🥩 Proteína
110g
~1.5-1.8g/kg – Preservação muscular
🌾 Carboidratos
7g
Indução à cetose
🥑 Gorduras
145g
Energia + saúde hormonal
🌿 Fibras
17g
Saciedade + digestão
🌅 Café da Manhã • 7:00h
Claras com 2 gemas mexidas
(proteína + gorduras) 3 claras + 2 gemas + 2 colheres de sopa de óleo de coco
(proteína + gorduras) 3 claras + 2 gemas + 2 colheres de sopa de óleo de coco
Nozes
(gorduras saudáveis) 20g
(gorduras saudáveis) 20g
💫 Calorias: ~550 kcal
🍽️ Almoço • 12:30h
Carne bovina moída
(proteína + ferro) 180g
(proteína + ferro) 180g
Couve-flor grelhada
(fibras + baixo carboidrato) 120g + 2 colheres de sopa de azeite
(fibras + baixo carboidrato) 120g + 2 colheres de sopa de azeite
💫 Calorias: ~700 kcal
🌙 Jantar • 19:30h
Tilápia grelhada
(proteína + ômega-3) 180g
(proteína + ômega-3) 180g
Rúcula
(fibras + micronutrientes) 120g + 6 azeitonas + 2 colheres de chá de azeite
(fibras + micronutrientes) 120g + 6 azeitonas + 2 colheres de chá de azeite
💫 Calorias: ~500 kcal
🥜 Lanche • 16:00h
Castanhas-do-pará
(gorduras saudáveis) 25g
(gorduras saudáveis) 25g
Queijo coalho
(proteína + gordura) 40g
(proteína + gordura) 40g
💫 Calorias: ~250 kcal
📊 Resumo Nutricional Cetogênico – Dia 4
🥩 Proteínas
110g (22%)
~1.5-1.8g/kg – Preservação muscular
🌾 Carboidratos
7g (1.5%)
Indução à cetose
🥑 Gorduras
145g (65%)
Energia + saúde hormonal
🌿 Fibras
17g
Saciedade + digestão
💎 Micronutrientes
Ferro: Carne bovina
Vitamina B12: Peixe + ovos
Cálcio: Queijo + vegetais
Magnésio: Castanhas + vegetais
Vitamina E: Nozes + azeitonas
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