🍽️ HUB Cetogênico 60kg
🍳 Sobre o Cardápio Cetogênico 60kg
Este HUB reúne 7 cardápios cetogênicos científicos desenvolvidos para iniciantes, com foco em mulheres que buscam atingir ou manter 60kg. Cada cardápio fornece 1550-1600 kcal diárias, com 90-100g de proteínas, 115-130g de gorduras e 9-15g de carboidratos líquidos, promovendo cetose e emagrecimento sustentável. Baseados em evidências, os cardápios utilizam alimentos low-carb ricos em gorduras saudáveis e micronutrientes essenciais.
Com 4 refeições diárias (café da manhã, almoço, lanche e jantar), cada dia oferece opções para adaptação à dieta cetogênica, otimizando saúde metabólica e saciedade. Ideal para quem busca uma abordagem low-carb eficaz!
🍖 Perfil: Cetogênico • 1550-1600 kcal • Iniciantes
Objetivo: Emagrecimento com cetose • Energia estável • Saciedade prolongada
🍗 Proteína
🥑 Gorduras
🌾 Carboidratos Líquidos
🌿 Micronutrientes
📅 Cardápios Semanais – Cetogênico 60kg
💡 Dicas para o Sucesso
- Hidratação: Beba pelo menos 2-3L de água por dia para suportar cetose e eletrólitos.
- Substituições: Ajuste ingredientes conforme tolerância, mantendo carboidratos baixos.
- Horários: Consuma refeições em intervalos regulares (7h, 12h, 16h, 19h) para estabilidade.
- Eletrólitos: Adicione sal e magnésio para evitar cansaço inicial.
- Planejamento: Prepare refeições com antecedência para aderência.
- Monitoramento: Acompanhe cetose com tiras ou sintomas (ex.: energia clara).
❓ Perguntas Frequentes
Posso repetir os cardápios?
Sim! Repita os 7 dias, alternando para evitar monotonia.
Como ajustar se sentir cansaço?
Aumente água, sal e gorduras; consulte um nutricionista se persistir.
É seguro para exercícios?
Adapte calorias para treinos intensos com orientação profissional.
Posso adicionar lanches?
Mantenha carboidratos <15g; opte por nozes ou queijo.
Como sei se estou em cetose?
Observe energia clara, menos fome ou use tiras cetogênicas.
Nutrição cetogênica baseada em evidências
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